Có rất nhiều người đang coi nhẹ những thức ăn hàng ngày họ nạp vào người và tùy ý nạp các thức ăn gây độc hại vào người mà chính họ cũng không hề hay biết . Đặt biệt là đối với những người mắc chứng bệnh trầm cảm. Họ thường không để tâm đến những thứ thức ăn họ nạp vào người. Điều này vô tình làm cho tình trạng bệnh của của họ nghiêm trọng hơn. Vậy theo các chuyên gia nghiên cứu Người bị trầm cảm nên ăn gì? Thức ăn có quan trọng đối với tình trạng bệnh của họ hay không?
Mục Lục
Chế độ dinh dưỡng có đánh bại căn bệnh trầm cảm không ?
Thực tế, trong quá trình điều trị bệnh trầm cảm cần phải thực hiện trong một khoảng thời gian dài. Tùy theo cơ địa và mức độ tình trạng bệnh của bệnh nhân mà bác sĩ sẽ cân nhắc để đưa ra những phương pháp chữa bệnh phù hợp với họ. Các Y, Bác sĩ luôn khuyến khích bệnh nhân hoặc người nhà của bệnh nhân nên cân nhắc về chế độ dinh dưỡng và hoạt động sinh hoạt của người mắc bệnh trầm cảm tại nhà.
Có thể nói bệnh trầm cảm tuy nghe không lẹ nhưng nó lại là một căn bệnh rối loạn tâm thần cực kỳ phức tạp và nguy hiểm. Người mắc bệnh trầm cảm nếu không được phát hiện và đưa đi điều trị sớm sẽ khiến cho bệnh tình chuyển biến nghiêm trọng hơn, gây ra nhiều hậu quả đáng tiếc đối với người mắc bệnh hay người nhà của họ.
 |  |
Song song với việc điều trị bằng các phương pháp chuyên khoa thì việc cân nhắc và xây dựng lại chế độ dinh dưỡng cho người mắc bệnh trầm cảm cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Nếu đáp ứng đủ về chế độ dinh dưỡng và điều trị tại chuyên khoa thì sẽ giúp cho người bệnh nhanh chóng khỏi bệnh hơn từ tinh thần đến thể chất. Từ đây, những bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm có thể dần thích nghi và hòa nhập lại được với cuộc sống hiện tại
Lời khuyên từ các chuyên gia dành cho chế độ dinh dưỡng của người mắc bệnh Trầm cảm?
Đã có rất nhiều nghiên cứu người bị trầm cảm nên ăn gì và không nên ăn gì từ các chuyên gia dinh dưỡng. Trên thực tế việc xây dựng được một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh sẽ giúp cho ta có sức đề kháng tránh được hơn 30% nguy cơ mắc phải các dấu hiệu của bệnh trầm cảm
Các chuyên gia cũng đã đưa ra chế độ ăn uống phù hợp à đầy đủ dinh dưỡng như: rau xanh, trái cây, các loại hạt, các loại đậu, dầu ô liu,.. Những thực phẩm hữu cơ này có thể được coi là những “liều thuốc” thần kỳ đẩy lùi được căn bệnh trầm cảm. Ngược lại với những sản phẩm trên, thì việc nạp quá nhiều thịt, sữa và những đồ ăn nhanh sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh trầm cảm.
Đối với những trường hợp người mắc bệnh trầm cảm đang ở giai đoạn nhẹ, các Y, Bác sĩ có chuyên môn luôn khuyến khích người bệnh nên áp dụng các biện pháp cải thiện tại nhà. Trong đó có việc xây dựng lại chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
Để ngăn ngừa và cải thiện các rối loạn cảm xúc, đặc biệt là những triệu chứng của trầm cảm xuất hiện thì điều đầu tiên nên làm là xem xét lại chế độ dinh dưỡng của bản thân. Việc này sẽ hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh trầm cảm rất nhiều. Vậy người bị trầm cảm nên ăn gì chúng ta cùng tìm hiểu tiếp nhé.
Người bị Trầm cảm nên ăn gì?
Sau đây là 6 loại thực phẩm giúp ích cho người mắc bệnh trầm cảm:
- Các loại rau củ: không chỉ đối với bệnh trầm cảm mà đây là loại thực phẩm được khuyến khích bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày của mỗi người. Nhóm thực phẩm hữu cơ này cung cấp rất nhiều chất xơ và nước giúp giảm mệt mỏi, cải thiện hệ tiêu hóa và vị giác. Chất xơ có trong rau củ giúp tăng lợi khuẩn trong đường ruột, từ đó gián tiếp giảm căng thẳng và đẩy lùi bệnh trầm cảm. Ngoài ra rau củ còn cung cấp chất oxy hóa dồi dào nhất cho cơ thể. Các loại oxy hóa này giúp diệt gốc tự do và bảo vệ tế bào thần kinh. Điều này giúp ngăn chặn trầm cảm tiến triển xấu và giảm nguy cơ mắc một số chứng bệnh liên quan đến thoái hóa thần kinh
- Ngũ cốc nguyên hạt: thay vì dùng ngũ cốc đã qua chế biến, người mắc bệnh trầm cảm nên sử dụng ngũ cốc nguyên hạt để cải thiện tình trạng sức khỏe cũng như tình trạng bệnh của bản thân mình. Những lợi ích từ ngũ cốc nguyên hạt đã được chứng minh qua các nghiên cứu. Một tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Hoa Kỳ cho thấy, bổ sung ngũ cốc nguyên hạt cho 70.000 phụ nữ mãn kinh có thể giảm tỷ lệ trầm cảm đáng kể. Kết quả của cuộc nghiên cứu này giúp cho bệnh nhân trầm cảm xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để cải thiện bệnh một cách toàn diện
- Các loại hạt: Hạt chia, hạnh nhân, óc chó, hạt điều,.. đều là những loại thực phẩm có ích cho người mắc bệnh trầm cảm. Nhóm thực phẩm này cung cấp cho cơ thể người bệnh một lượng lớn Omega 3. Nếu không thích các loại cá béo, bệnh nhân có thể dùng các loại hạt này để thay thế. Trong các loại hạt này còn chứa vitamin B- nhóm vitamin tốt cho bệnh nhân trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn lo âu. Vitamin B3 thúc đẩy sản sinh serotonin. Vitamin B6 giúp cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trong bộ não và vitamin B12 có tác dụng cải thiện tâm trạng tạo ra nguồn năng lượng dồi dào
- Atiso: hoa atiso có tác dụng thanh nhiệt, giải độc nên tốt cho người gặp các vấn đề về gan. Đồng thời đây cũng là thực phẩm hỗ trợ đẩy lùi bệnh trầm cảm. Ít người biết rằng, atiso mang đến rất nhiều lợi ích đối bệnh trầm cảm và các vấn đề sức khỏe liên quan đến tâm lý, thần kinh. Atiso là loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng chứa rất ít calo. Chính vì thế, những người mắc bệnh trầm cảm gặp phải tình trạng ăn uống quá mức nên dùng atiso để tránh tình trạng tăng cân đột ngột. Tuy nhiên không nên sử dụng hoặc uống quá nhiều trà atiso hàng ngày trong thời gian dài
- Hải sản: nhóm hải sản cũng được xếp vào hàng những loại thực phẩm tốt dành cho bệnh nhân mắc bệnh trầm cảm. Nhóm thực phẩm này là nguồn cung cấp đạm dồi dào bên cạnh trứng, sữa, thịt. Bên cạnh đó, các loại ngao, sò ,ốc,cua và tôm còn chứa nhiều vitamin B12- loại vitamin cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin và dopamine
- Các loại quả nhiều vitamin và chất chống oxy hóa: Đối với căn bệnh trầm cảm thì vitamin và chất chống oxy hóa là kẻ thù của chúng. Vì thế, bệnh nhân nên bổ sung thêm các loại quả giàu những thành phần kể trên như nho,táo,seri,dâu tây,việt quốc,.. Chúng không những giàu chất dinh dưỡng mà còn có hương vị thơm ngon
Trên đây là các loại thực phẩm tốt cho bệnh trầm. Đồng thời giải đáp cho bạn biết được người bị trầm cảm nên ăn gì. Tuy nhiên, bệnh nhân cũng nên kiêng các loại thực phẩm gây ảnh hưởng xấu đến tình trạng bệnh của mình.
Người bị trầm cảm không nên ăn gì?
Bên cạnh tìm hiểu người bị trầm cảm nên ăn gì, bạn cũng nên tìm hiểu về bị trầm cảm không nên ăn gì để tránh tình trạng ngày càng nghiêm trọng hơn.
Đường và những đồ ăn ngọt là thực phẩm đầu tiên người bị trầm cảm nên tránh
Ăn nhiều Đường vốn không tốt cho sức khỏe, không chỉ đối với người bị trầm cảm mà đối với tất cả mọi người. Những sản phẩm từ đường như: bánh kẹo, bánh quy, kẹo ngọt các loại nước sốt, gia vị…. Lượng đường trong máu tăng lên khiến người sức khỏe người bệnh đi xuống, tâm lý căng thẳng, stress nhiều hơn. Từ đó làm cho bệnh ngày càng nghiêm trọng hơn và cực kỳ chữa lành.
Ngũ cốc tinh chế
Đối với ngũ cốc tinh chế hầu như ngược lại với đường. Nếu cơ thể nạp nhiều loại ngũ cốc tinh chế như: gạo trắng, bánh mỳ, khoai tây chiên, thực phẩm tấm bột, mì ống…. Sẽ khiến lượng đường trong máu bị tụt xuống. Điều này sẽ dẫn đến các triệu chứng của tâm trạng thấp và mệt mỏi. Từ đó làm trầm cảm trở nên nặng hơn.
| |
Chất kích thích
Các chuyên gia đều khuyến cáo người bệnh không nên sử dụng chất kích thích khi bị bất cứ căn bệnh gì. Riêng với bệnh trầm cảm thì lại càng không. Bởi những những chất kích thích như: rượu, bia, nước tăng lực, nước ngọt, cafe… đều gây ức chế thần kinh, làm suy giảm khả năng phán đoán và thời gian phản ứng.
Trên đây là những kiến thức về người bị trầm cảm nên ăn gì và không nên ăn gì. Hi vọng qua bài viết này, người mắc bệnh trầm cảm sẽ lựa chọn cho mình chế độ ăn uống phù hợp. Nếu bệnh quá nặng, hãy tới phòng khám đông y An Đông tại 992 Trần Hưng Đạo, p7, q5, tp Hồ Chí Minh để được khám và điều trị đúng cách nhất.
