Yoga trước nay vẫn được biết đến là bộ môn của sự dẻo dai, kiên trì, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, vóc dáng người tập. Tuy nhiên với nhiều động tác phức tạp thì liệu yoga có phù hợp với bệnh nhân suy giãn tĩnh mạch không? Suy giãn tĩnh mạch có tập yoga được không? Nếu được thì có lưu ý đặc biệt nào không? Tất cả sẽ được giải đáp cụ thể và chi tiết bởi các bác sĩ ở phòng khám Đông Y An Đông dưới bài viết này.
Mục Lục
Đối với những người bị suy giãn tĩnh mạch có tập yoga được không
Suy giãn tĩnh mạch có tập yoga được không? Yoga quả thực là một bộ môn không chỉ mang lại một sức khỏe tốt, thể lực tốt, sự dẻo dai của cơ thể mà còn cả ý chí và tinh thần kiên nhẫn. Không chỉ đối với những người bệnh suy giãn tĩnh mạch mà ngay cả với người bình thường yoga cũng sẽ giúp tinh thần thoải mái, nhẹ nhàng.
Khi bị suy giãn tĩnh mạch người bệnh không nên tập luyện các động tác tăng áp lực của máu hay cản trở sự lưu thông của máu về tim. Các bài tập có thể kể đến như: tư thế ngồi hoa sen, ngồi chéo chân trong thời gian dài, các bài tập hít thở lâu, hít sâu, ép bụng… Do những bài tập này không những không tốt cho tĩnh mạch mà còn làm bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.
Xem ngay>> Suy giãn tĩnh mạch có chạy bộ được không << tại>> https://dongyandong.vn/suy-gian-tinh-mach-co-chay-bo-duoc-khong/
Chính vì vậy, nếu muốn cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch bệnh nhân chỉ nên tập những bài tập Yoga nhẹ nhàng, phù hợp với cơ thể. Hiện nay có nhiều bài tập yoga kết hợp với bơi lội, đi bộ, khiêu vũ… có công dụng hữu ích cho người bệnh. Với câu hỏi Suy giãn tĩnh mạch có tập yoga được không đến đây chắc bạn đã có đáp án rồi chứ.
Một số bài tập giúp cải thiện tình trạng suy giãn tĩnh mạch.
Bài tập Buerger Allen
Buerger Allen được biết đến là một trong những bài tập lâu đời nhất giúp cải thiện lưu thông máu đến chân và hạn chế suy giãn tĩnh mạch. Bài tập này dựa trên cơ chế kiểm soát nhẹ nhàng lưu lượng máu đến phần dưới cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm trên giường và giờ hai chân lên cao.
- Giữ nguyên vị trí cho đến khi bàn chân chuyển đến màu trắng nhợt nhạt.
- Ngồi dậy, hai chân thả lỏng, buông thõng xuống mép giường cho đến khi bàn chân hồng hào trở lại.
- Nằm xuống, chân duỗi, cả thân người tạo thành một đường thẳng.
- Thực hiện bài tập này 10 – 12 lần.
 |  |
Bài tập nhón gót chân
Bài tập này được thực hiện nhằm mục đích tăng cường cơ ở bắp chân, ngăn ngừa phát sinh tĩnh mạch ở các vị trí mới và làm giảm tình trạng giãn tĩnh mạch ở những vị trí cũ. Nó rất dễ dàng để thực hiện và bạn có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.
Tuy nhiên, đây là bài tập có liên quan đến khả năng giữ thăng bằng nên khi tập cần cẩn thận để tránh những chấn thương không đáng có.
Cách thực hiện:
- Đứng ở tư thế bình thường.
- Nhón gót chân, dồn trọng tâm vào các ngón chân khi đứng.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 nhịp đếm.
- Hạ gót chân, trở về tư thế đứng bình thường ban đầu.
- Thực hiện 20 lần
Nếu bạn thường xuyên tập bài tập này, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt rõ ràng chỉ trong vòng vài tuần. Ngoài ra, bài tập còn có biến thể khác để chú trọng cải thiện các bộ phận khác của cơ thể.
Đạp xe trên không
Bài tập này không chỉ giúp máu lưu thông mà còn giúp bạn giảm lượng mỡ thừa và giúp phần chi dưới trở nên săn chắc. Bài tập này không khuyến khích cho những người có vấn đề về lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên bề mặt mềm mại để đỡ bị cấn lưng.
- Nâng cả hai chân lên cao, gập đầu gối ở góc 60 độ.
- Đầy một chân về phía trước rồi thu chân lại với chuyển động tròn. Lạp lại với chân bên kia, tưởng tượng như đang đạp xe trên không.
- Thực hiện chuyển động chân ít nhất 25 – 30 lần/lượt và tập 3 lượt. Giữa các lượt có đợt nghỉ ngơi 10 giây.
Bài tập này chỉ thay thế hoạt động đạp xe thực tế, nếu có điều kiện và thời gian bạn nên đạp xe để đạt có hiệu quả hơn.
Xem thêm:
- Cách chữa suy giãn tĩnh mạch bằng đông y hiệu quả triệt để không cần phẫu thuật>>https://dongyandong.vn/chua-suy-gian-tinh-mach-bang-dong-y/
- Chữa suy giãn tĩnh mạch có đắt không?>>https://dongyandong.vn/chi-phi-dieu-tri-suy-gian-tinh-mach/
- Bệnh viện nào chữa suy giãn tĩnh mạch tốt nhất tp Hồ Chí Minh>>https://dongyandong.vn/benh-vien-nao-chua-gian-tinh-mach-tot-nhat/
Nâng chân phía ngang hông
Nâng chân sang phía ngang hông là bài tập giãn tĩnh mạch có lợi cho cả hông và đùi. Những người gặp vấn đề ở lưng cần thận trọng khi thực hiện và phải ngưng ngay lập tức nếu cảm thấy bị đau lưng.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng qua bên phải, chống khuỷu tay phải lên mắt sàn để đỡ đầu, tay trái đặt xuôi theo thân mình hoặc chống bàn tay xuống sàn.
- Chậm rãi nâng chân trái lên cao tạo góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế và đếm đến 10
- Hạ chân xuống để trở về tư thế bình thường.
- Lặp lại động tác này 15 lần, sau đó đổi bên và làm tương tự với chân bên kia. Bài tập giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh đôi chân.
Để đạt được kết quả tốt nhất hãy thực hiện động tác một cách chậm rãi.
Nâng chân về phía sau
Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ở hông, mông và đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, úp bụng xuống sàn
- Nâng chân lên cao tạo góc 30 độ, hai chân chụm lại. Cố gắng duỗi thẳng chân, không gập cong đầu gối.
- Thực hiện bài tập nhẹ nhàng và chậm rãi để tránh tổn thương cơ bắp.
- Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp đếm.
- Trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện bài tập này ít nhất 15 lần/ngày. Nếu tập vào buổi sáng bạn sẽ thấy nhu động ruột được cải thiện. Tuy nhiên, phụ nữ mang thai không được thực hiện bài tập trên.
Phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch hiệu quả với các mẹo đơn giản
Những bài tập yoga ở bài viết này có tác dụng phòng chống và điều trị suy giãn tĩnh mạch, vì vậy tập yoga thường xuyên là điều cần thiết. Bên cạnh đó, trường hợp những người chưa mắc bệnh, các bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch với những lưu ý đơn giản dưới đây:
- Xây dựng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh.
- Hạn chế mang vác vật nặng.
- Ngồi và nằm đúng tư thế.
- Tập thói quen đi lại thường xuyên.
- Tập thể dục thường xuyên.
| |
Hiện nay, phòng khám Đông Y An Đông có thực hiện khám suy tĩnh mạch nhằm giúp khách hàng khi nghi ngờ bệnh hay có các triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch được khám chuyên sâu nhằm xác định rõ tình trạng bệnh. Vì thế khi có vấn đề về sức khỏe, khách hàng có thể trực tiếp đến phòng khám (992 Trần Hưng Đạo, Phường 7, Quận 5, TP.HCM) để được thăm khám và điều trị kịp thời.
